健康コラム「便秘について」 /エイヨウショクヒン

健康コラム　便秘について

ページ１「便秘の種類と原因」　ページ２「便秘の解消法」　ページ３「便秘に関するＱ＆Ａ」
	女性に多いと言われる便秘は、「病気が原因の便秘」と「病気が原因でない便秘」と大きく２種類に分けられます。今回は、便秘の原因と解消法についてまとめました。

病気が原因の便秘

１．急性便秘

・	大腸の病気、とくに腸閉塞、直腸や肛門の急性疾患など
・	胃の病気、とくに幽門狭窄、急性胃拡張、びらん性胃炎など
・	その他のお腹の病気（急性腹膜炎や膵臓、胆道などの急性炎症）
・	急性の心臓の病気、急性感染症、急性の神経の病気

２．慢性便秘

・	大腸の病気（大腸ガン、大腸ポリープ、巨大結腸症、大腸癒着）、大腸過長症（特に長Ｓ状結腸症）、痔など
・	お腹の臓器の腫瘍
・	お腹の臓器に起きた炎症
・	内分泌の病気、神経の病気、薬物中毒

病気にともなう便秘の場合は、原因となっている病気を治さなければなりません。病院で治療を受けるなど、その病気に対する対策が必要となりますので、医師の診断を受けましょう。

病気が原因でない便秘

１．急性便秘

・	食べ過ぎによる消化器官の一時的な機能低下
・	睡眠不足
・	食べ物や生活の変化、精神的な要因

２．慢性便秘

・	循環のリズムの乱れ
・	気の流れの滞り
・	便秘であることの自覚の薄さ
・	食べ過ぎによる消化器官の慢性的な機能低下
・	腸内細菌バランスの乱れ
・	繊維不足、運動不足などで、結腸の動きが鈍る
・	浣腸、下剤の使いすぎで直腸の神経反射が鈍る
・	ストレスなどで自律神経が乱れる

便秘の原因

便秘の原因としては、便意喪失、腸内細菌、食べ過ぎ、ストレスなどが考えられます。

１．便意喪失

私たちは、尿意を催したとき、便意を感じたときに、排泄します。しかし、トイレに行く時間がなかったり、痔の痛みのためにトイレに行くのが億劫だったりすると、腸からのメッセージは無視されてしまい、せっかくの便意を見逃してしまう結果となってしまいます。このようなことが度重なると、ついには便意そのものを感じなくなるという最悪の事態になってしまいます。便秘か快便かの別れ道は、いかにうまく便意を感じとれるかに依ります。

２．腸内細菌の乱れ

私たちの腸の中には、善玉菌（身体に良い働きをする善玉菌）と、悪玉菌（身体に悪さをするから悪玉菌）といわれる相反する働きをする腸内細菌が住んでいます。
健康であり続けるためには、善玉菌さえいればよいと考えがちですが、それだけでは無理です。善玉菌が全体の７～８割に対し、悪玉菌が２～３割の関係、このバランスがベストです。
ところが、私たち現代人は、高タンパク、高脂質の食事を好みます。これらの食事は腸の中で腐敗し、アンモニアや硫化水素、フェノール、インドール、スカトールなど、身体に害のあるガスを発生させます。すると、悪玉菌だけが異常に増えて善玉菌が少なくなり、善玉菌が全体の７～８割、悪玉菌が２～３割のバランスが乱れ、腸が老化してしまうのです。これが便秘を引き起こす大きな要因となります。
改善方法としては、腸内細菌のエサとなるオリゴ糖を毎日適当に採ることです。または、腸そのものの老化で、善玉菌の数が圧倒的に少なくなってしまった場合には、生きたビフィズス菌を補給するという方法をおすすめします。

３．食べ過ぎ

消化、吸収、排泄、この３つがうまく３拍子揃ってはじめて身体は健康といえます。ところが、たくさんモノを食べてしまうと、消化作用、吸収作用のために、身体に蓄えられているエネルギーの大半が使い果たされてしまい、最終段階の排泄作用にまで充分なエネルギーがまわらなくなります。そのために、排泄能力がおちて便秘になってしまいます。
食べ過ぎの兆候としては、よく風邪を引く、風邪を引いたら治りにくい、切り傷が治りにくい、鼻がよくつまる、タンがよく出る、筋肉が堅い、皮下脂肪が堅い、食事の間にお腹が空かないなどがあります。また、ご飯はいつ食べるでしょうか。お腹が減ったから食べるとは限りません。腹が立つから、イライラするから、物足りないから、悔しいから、寂しいから、不安だから、という理由で食べ過ぎてしまうこともあります。排泄能力を高める秘訣は小食にあります。最近の傾向として、栄養のことを考え、頭でモノを食べている人が増えています。お腹が減っているから食べるという原始的な欲求からではなく、食べておいた方が良さそうだから、という頭脳的判断でモノを食べているようで、そのことが便秘の原因となっています。
私たちの身体は、本来、頭で栄養のことなど考えながら食べなければならないほど、無知なものではありません。むしろ、頭でいろいろ考えすぎて身体の要求を無視するから、身体感覚がどんどん鈍くなるのです。
お腹が空いたと感じてから食べる、お腹が空かないのに無理には食べない、お腹が空いても就眠前には食べない、以上のことに注意すると食べすぎを防げます。

４．精神的ストレス

イライラしたり、緊張したり、心配したり、腹を立てたりと、私たちの心は秋の空のように、様変わりします。マイナスな心の状態が長く継続すると、腸の働きが鈍くなる、腸内細菌のバランスが乱れる、などの要因が発生し、便秘を誘う結果となります。ストレスは快便の最大の敵です。

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